首页 >> 健康养生>> 米饭、馒头和面条,减肥期间适合吃哪种主食?用实验数据告诉你
  • 米饭、馒头和面条,减肥期间适合吃哪种主食?用实验数据告诉你

  • 时间:2019-11-15 10:02:34 阅读:2261
  • 过去,南方人每天吃米饭,北方人每天吃意大利面,每个人都不必担心吃什么主食。然而,随着生活条件越来越好,可供选择的主食越来越多,许多人开始关心“卡路里”和“营养”。

    米饭、馒头和面条这三种常见主食中哪一种更有营养?哪个卡路里更低?哪种食物不容易发胖?爆炸营养班的营养学家和大家聊得很开心:

    大米的原料是大米,馒头和面条是面粉。因此,比较这些主食的营养实际上就是比较大米和面粉(小麦面粉)的营养。

    事实上,两者的主要成分都是淀粉,而且含量非常接近。其他成分,如蛋白质、维生素和矿物质,含量很少,基本上可以忽略不计。

    因此,从营养的角度来看,选择米饭、馒头和面条是没有问题的,因为它们的营养基本相同。

    从能量的角度来看,大米类似于面粉。数据显示两者都是345千卡/100克体重。但是一旦米饭和面粉被煮熟,它们吸水后变成米饭、馒头和面条,热量就变得不同了。

    100克馒头,大约236千卡。而100克面条和米饭约含110千卡热量。

    因此,馒头比米饭和馒头热量高,所以吃馒头更容易增重吗?这是真的,但这不仅仅是因为馒头热量高,还因为馒头不够饱,这使得吃起来更容易,吃得更多。

    我相信很多人有一种感觉,他们对2-3个馒头不满意。然而,当吃米饭和面条时,胃会立刻感到饱,拍着肚子会觉得有点支撑不住。这是因为米饭和面条含有更多的水分,而且膳食纤维的含量略高于馒头。

    一般来说,米饭、馒头和面条的营养差不多。如果你想减肥或避免发胖,优先吃米饭和面条。如果你吃馒头,你最好把摄入量减半。

    此外,从减肥的角度来看,爆炸营养班的营养学家建议每个人都选择吃米粥,一小碗100克的米粥,只有46千卡的能量,还有强烈的饱腹感。如果一些大米可以用杂粮代替,效果会更好。

    最后,我想提醒减肥的人,哪种主食不是减肥的关键。整体平衡和双腿锻炼总是很重要的。

    亲爱的朋友,你喜欢馒头、米饭还是面条?你认为哪个更容易吃脂肪?请在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

      最新资讯
    网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 招聘信息 | 版权声明 | 网站地图 |
    Copyright (c) 2010 dragocactoid.com. All Rights Reserved. 辛庄新闻网 版权所有